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Apr 16, 2024

Avelãs em nozes, 5 a menos

Nozes menos conhecidas melhoram a saúde do coração e do metabolismo | Imagem: Shutterstock Quando se trata de petiscar nozes, amêndoas e nozes costumam ser as principais opções. Mas há um mundo de bondade além

Nozes menos conhecidas melhoram a saúde do coração e do metabolismo | Imagem: Shutterstock

Quando se trata de petiscar nozes, amêndoas e nozes costumam ser as principais opções. Mas há um mundo de delícias além dessas escolhas populares. De avelãs a pinhões, aqui estão cinco nozes saudáveis ​​que merecem um lugar na sua dieta e por que são benéficas para você.

2 coisas que você precisa saber

Com seu sabor doce e terroso, as avelãs são um tesouro escondido de benefícios para a saúde. Estas nozes de tamanho modesto são a segunda fonte mais rica de ácidos graxos monoinsaturados (MUFAs) entre as nozes. Carregadas com vitamina E, magnésio, cobre, selênio, ácido fólico e fibras, as avelãs oferecem um impulso nutricional.

Um estudo publicado no Oxidative Medicine and Cellular Longevity Journal revelou seu potencial para apoiar a digestão, controlar os níveis de colesterol, melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir a inflamação e promover a saúde do coração.

(Avelãs, um tesouro escondido de maravilhas para a saúde | Imagem: Shutterstock)

Conhecida por seu alto teor de selênio, a castanha-do-pará desempenha um papel vital na saúde da tireoide e na regulação do metabolismo. O selênio funciona como um potente antioxidante, fortalecendo o sistema imunológico, melhorando a saúde cardiovascular e garantindo o funcionamento adequado da tireoide. Estas distintas nozes oblongas também contribuem para a saúde óssea devido ao seu teor de cálcio e magnésio.

(Castanha-do-pará, os protetores da saúde ricos em selênio | Imagem: Shutterstock)

Pequenos, mas poderosos, os pinhões são um grande sucesso no departamento de saúde. No entanto, seu alto teor de gordura e calorias significa que a moderação é fundamental. No entanto, estas pequenas maravilhas são ricas em proteínas e fibras, o que as torna benéficas para o controlo da diabetes e para a saúde do coração. Os pinhões também atuam como impulsionadores de energia.

(Pinhões – um pequeno pacote de grandes benefícios | Imagem: Shutterstock)

Famosas por serem o ingrediente estrela das tortas de nozes, essas nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas, boas para o coração. Estudos recentes sugerem que incorporar nozes na dieta pode ajudar a reduzir a inflamação, diminuir o risco de doenças cardiovasculares e mitigar distúrbios metabólicos. As nozes também são uma boa fonte de antioxidantes, incluindo vitamina E.

(Nozes - combatendo deliciosamente a inflamação | Imagem: Shutterstock)

As nozes de macadâmia brilham no reino das gorduras monoinsaturadas, que são conhecidas por apoiar a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol LDL e controlando os perfis lipídicos. Essa qualidade impacta positivamente a saúde do coração e pode até ajudar na manutenção de um peso saudável. Além disso, as nozes de macadâmia estão associadas à melhoria da produção de energia, da função nervosa, dos processos metabólicos e das capacidades cognitivas.

(Nozes de macadâmia e suas gorduras monoinsaturadas que amam o coração | Imagem: Shutterstock)

Embora as amêndoas e as nozes continuem sendo potências nutricionais, diversificar a ingestão de nozes com avelãs, nozes, nozes de macadâmia, castanhas do Brasil e pinhões pode introduzir uma sinfonia de sabores e uma série de benefícios à saúde. Então, da próxima vez que você procurar um lanche, considere explorar o mundo nutritivo dessas nozes menos conhecidas.